18 nad

[...] następująco: 23kg/23kg/27,5kg. Aż taka jest różnica w pracujących mięśniach pomiędzy maszyną do uginania nóg leżąc a siedząc? Bo w uginaniu nóg siedząc jestem w stanie ponad 30kg założyć...:-? D. Technicznie o nieeeebo lepiej :-PP Ogólnie trening był ciężki. Miałam nieograniczony czas to pracowałam nad techniką, naprawdę. Starałam się każde z [...]

[...] wróciłam do innej i nie mogłam zwiększyć ciężaru,bo było ciężko z tymi powtórzeniami Ogólnie po tych nogach to "zdycham" Zaczęłam przysiady 5x5 żeby popracować nad ciężarem i coś czuję,że z treningu na trening będzie lepiej aczkolwiek kolega zwrócił mi uwagę,że odrywam pięty i żebym rozstawiła inaczej nogi tzn zbliżyła, dobrze,że [...]

bo już myślałam,że za szybko macham muszę i tak bardziej popracowć nad zarzutem,bo początki były takie,że od razu ciężar jakoś zarzucałam no i te łokcie troszkę niżej schodziły niż w przysiadzie głodna jestem dzisiaj strasznie zjem posilek i za chwilę czuję ssanie,jakoś nie syci mnie dzisiaj nic zjadłabym chociaż jakąś owsiankę DIETA I. [...]

Obli a co do wczorajszego treningu jakieś uwagi? Co do MC mam zostac przy 40kg i popracować nad techniką i czy mogę dotykać o stojak przy ruchu,bo akurat idealna wysokość,a jak zrobiłam podkładki z talerzy to mi zjeżdzało i myślała,że oszaleje A w tym przysiadzie te 7powtórzeń to za mało co? czyli jeśli chodzi o głebokość tego siadu to nie było [...]

[...] problemy Najśmieszniejsze,że to co widzę na tych fotkach odbiega od tego jak odczuwam w trakcie...zdecydowanie wolę normalny przysiad a MC to teraz bardziej się skupiam nad ustawieniem dobrym wypięciem się i czasami nawet odstawię sztangę nie puszczając rąk ogólnie to dobrze wykombinowałam z tym stojakiem,bo dobrze się odkłada aaa bo już [...]

[...] ogólnie chciałam dodać,że te upały mnie wykańczają fatalnie się czuję,jeszcze rok temu smażyłabym się na leżaku,a teraz nie mam ochoty nawet wyjść z domu i nawet nie przejmuję się tym,że jestem blada...może jutro wybiorę się nad jeziorko zobaczymy zdrzemnęłam się jak wróciłam do domu i musiałam źle leżeć,bo cały lewy nadgarstek mnie boli

dzisiaj relaksowałam się nad jeziorkiem troszkę ramiona mam czerwone,ale było przyjemnie jednak siedziałam i stwierdziłam,że rok temu taka sama byłam tłuściutka mam już dosyć siedzenia i patrzenia na swoją oponę dieta jakoś mi nie wychodzi i węgle jem w różnych porach dnia jeszcze jakiś czas temu tak wszystko ładnie trzymałam,dobre proporcje,a [...]

nabiału nie jem już ponad miesiąc nie wliczając tych lodów u brata,co brzuch rozbolał no i w Gdańsku,po których nic mi nie było Obli tak już ostatnio się zastanawiałam nad tym,żeby w takiej ilości jak dodatek np fety do sałatek,czy łyżka jogurtu to spokojnie konsumować mleko to sobie podaruję jak już piję kawkę to nauczyłam się bez [...]

[...] (związane to teraz z brakiem pracy no,a co za tym idzie brak funduszy),tak naprawdę to nie pamiętam kiedy byłam gdzieś dłużej chyba 2lata temu-tydzień w Chorwacji Teraz to chciałabym znaleźć pracę i żeby w miarę się wszystko ułożyło a marzy mi się kilka dni nad morzem,zachody słońca i chodzenie za łapę...ale romantico mi jakieś wleciało

[...] z dzisiejszego treningu. W końcu udało mi się ruszyć z niektórymi ciężarami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/949e55e169ff4c6da2889aae10d598f4.gif 1. Muszę trochę popracować nad tym ćwiczeniem, bo wszystko robię ładnie ale pod koniec 3 serii lewa ręka zaczyna mi więdnąć. Co prawda dociągam do końca, ale lewa ręka jest wyraźnie słabsza od prawej [...]

[...] kondycyjnie, że ledwo ustałem właśnie z tego powodu, sił w nogach było ale tlenu prawie nic. Regres wszedł miękko. Dalej haki także zniszczyły tlenowo przy 15 i 20, muszę nad tym popracować }:-( Ogólnie pod koniec czwórki mocno obolałe, jak próbowałem spiąć to głowy przyśrodkowe łapały skurcze. Będzie ogień :-O Jeden typek się mnie dziś [...]

[...] na maszynie -18,75kg x14 // dopięcie 10) Prostowanie z drążkiem 25kg x20 x20 x20 // 2sek negatyw + dopięcie 11) Uginanie w bramie 10kg x20 x20 x20 // dopięcie 12) Francuz nad głową z hantlą 15kg x14 x14 13) Uginanie nachwytem ze sztangą 30kg x15 x15 // dopięcie Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo [...]

[...] 3) Wyciskanie hantli poziomo 42,5kg x8 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie 4) Butterfly 72,5kg x15x6 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie Hammer nad głowę strona: 65kg x8 ; 52,5kg x12 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 60kg x15 x15 8) Crucifix leżąc 6,25kg x14x7 // rest pause + 3sek negatyw + dopięcie + zatrzymanie [...]

[...] 17,5kg x11, 10kg x22 7) Wznosy w bok stojąc R15: 27,5kg ; 32,5kg ; 37,5kg 8) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc 36,25kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 9) Francuz z hantlą nad głową stojąc 15kg x10 ; 12,5kg x16 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie z drążkiem 32,5kg x25 x20 11) Prostowanie jednorącz z linką 10kg x12x6 // rest [...]

[...] x21 x21 x21 // 2sek negatyw + dopięcie 7) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc 43,75kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 8) Wznosy w bok stojąc 5kg x100 9) Francuz z hantlą nad głową stojąc 22,5kg x6 ; 15kg x18 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie z drążkiem 28,75kg x30 x25 11) Prostowanie jednorącz z linką 10kg x10x7 // rest [...]

[...] do klatki 95kg x10, 70kg x17 3) Wyciskanie sztangi poziomo z gumą 85kg +*** x12, 75kg +*** x15 4) Wiosłowanie sztangą podchwytem 140kg x14, 110kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 72,5kg x9, 55kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 57kg x18 // pauza góra 7) Wznosy w bok z linką 15kg 3x18 // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 50kg [...]

[...] było ciężkie, natomiast wyciskania (klatka i hantel jednorącz) zaskakująco "łatwo". Dalej typowa pompka pod załamanie prawie. Nogi tak o tylko żeby ruszyć, nie będę się nad nimi już spuszczał póki co. Założyłem sobie dzisiaj pas HR z ciekawości na klatkę no i zupełne inne odczyty niż z nadgarstka - wyłapało mi skoki tętna pod ~165 po [...]

[...] Spięcia na maszynie "100kg" x30 Wznosy nóg x20 Allahy 75kg x25 W porządku, dosyć szybko. https://youtu.be/ZzjlasVoK5w Cardio1:30h rower Baza, tlen, regeneracyjnie. Trochę nad tą kadencją "pracowałem", tj. mniejsze przełożenia się starałem utrzymywać. Podjadę sobie kupię czujnik i sparuje z zegarkiem. [...]

12.11.2021 Wolne, cały dzień pracujący, wydatek też mierny poza chodzeniem. 13.11.2021 Chomik i praca nad Vo2. Gremlin wypluł 57 oczek, jestem ciekawy ile tak maksymalnie bym pozyskał idąc algorytmem pod to. /SFD/2021/11/13/0ae7e5a4a2fd43518c6c2285bdb56ad5.jpg Edit. Po południu jeszcze zabawy siłowe bo akurat wstąpiłem na chwile do pracki: [...]

16.06.2022 Rower. Dwa rowery! W sensie dwie jazdy :-P Wycieczka nad rzekę spłynąć kajakiem, chwila chillu i z powrotem. Jestem bardzo zadowolony z bezformia, bo tętno super, waty całkiem, prędkość niezła. Z powrotem 20min pojeździłem na kole, a tak to z przodu ciągnąłem cały czas. /SFD/2022/6/16/640b65137b4b41b6bed7f0d437879bb5.jpg [...]